حقایق کاهش وزن سریع

دو مساله یا بهتر بگم مشکل اساسی که سر راه شما برای رسیدن به اندام ایده آل و شکمی صاف وجود دارد از قرار زیر هستند

  • استفاده از برخی مواد غذایی سالم اما اشتباه، برای رسیدن به اندامی متناسب
  • پایین بودن سطح هورمونی که وظیفه ی چربی سوزی و متابولیسم بدن را بر عهده دارد

با رعایت این دو قانون طلایی جدید شما به راحتی بدون نیاز به انجام ورزش های سنگین و طاقت فرسا و رژیم های سخت، به اندام ایده آل خودتون می‌رسید. این قوانین برای همه جواب می‌دهند، چه خانم ها و چه آقایان و چه در سن های بالا و یا حتی مبتلایان به بیماری هایی مثل دیابت …

تست هایی که در این باشگاه ورزشی در طول ۴ سال روی انواع شرایط جسمی انجام شده، نشون داده که افراد با هر شرایط فیزیکی و سلامتی می‌توانند با کمک این قوانین ساده به راحتی و به سرعت به وزن و اندام ایده آل خود برسند. و دیگر پرخوری نکنند.

حتما شما هم قبول دارین که بسیاری از مشکلات کاهش وزن ما زیر سر متابولیسم و سطح سوخت و ساز بدن ماست

وقتی متابولیسم پایین باشد، بدن مدام چربی ذخیره می‌کند، و وقتی برعکس سوخت و ساز بالا باشد، چربی‌های ذخیره شده در شکم، بازو، ران ها و … به سرعت سوزانده می‌شوند. بعضی از مواد غذایی با اینکه در کل انتخاب های سالمی هستند، اما متابولیسم بدن را کند می‌کنند.

یکی از این مواد غذایی غلات است. با اینکه تحقیقات نشان داده است که غلات یکی از عوامل اصلی بسیاری از مشکلات متابولیسمی در آلمان هستند، اما باز هم در برنامه ی غذایی به ظاهر سالم معرفی می‌شوند. تحقیقات نشان داده است که مصرف زیاد غلات باعث کند شدن سوخت و ساز بدن می‌شود. و متاسفانه این گروه غذایی بخش زیادی از برنامه غذایی ما را به خود اختصاص داده است. از همین امروز تا حد ممکن غذاهای حاوی غلات را به حداقل برسانید. خوشبختانه منابع کربوهیدراتی زیادی وجود دارند که می‌توانند جایگزین خوبی برای غلات باشند.

مساله دوم هورمون‌ها هستند

 

هورمونی که باعث افزایش سوخت و ساز بدن شما می‌شود و آب‌کننده ی اصلی چربی شکمی است، لپتین نام دارد. اگه بتوانیم کاری کنیم که سطح لپتین بالا رود، خیلی سریع و راحت متابولیسم بدن را نیز بالا برده‌ایم. هورمون لپتین یکی از علت‌های اصلی این مساله است، که افراد چاق خیلی سخت وزن کم می‌کنند. تحقیقات نشان داده که افراد دارای اضافه وزن اکثرا مشکل مقاومت به لپتین دارند. هرچه قدر اضافه‌وزن بیشتر شود، مقاومت به لپتین هم بیشتر می‌شود و هرچه‌قدر مقاومت به لپتین بیشتر شود وزن هم بالاتر میرود.

و از طرفی دیگر، یکی از علت های اصلی استاپ وزنی در بسیاری از رژیم های لاغری سریع، پایین آمدن سطح لپتین بدن است. وقتی سخت رژیم می‌گیریم بدن احساس خطر می‌کند و سطح لپتین را پایین میاورد، تا چربی برای روز مبادا ذخیره شود.

چند رژیم لاغری سریع :

رژیم لاغری سریع سوپ مرغ

برنامه این رژیم لاغری سریع  هفت روزه است. به این شکل که وعده صبحانه را دارید و هر مقدار که میخواهید میتوانید از سوپ مرغ بخورید. در وعده صبحانه از منوی 5 تایی غذاها میتوانید انتخاب غذا داشته باشید. و در باقی روز فقط از سوپ مرغ تغذیهکنید.

 

رژیم غذایی از بین بردن چربی ها

این رژیم رژیم لاغری سریع ادعا دارد که شما میتوانید در  طی یازده روز حدود چهار کیلوگرم کم کنید. تئوری این رژیم تغییر میزان و نوع کالری است. برای مثال در یک روز فقط اغلب از پروتئین اما در روز دیگر از میوه ها تغذیه میکنید. سپس بعد این 11 روز یک دوره سه روزه ی استراحت دارید و باز رژیم را تکرار میکنید.

 

رژیم هفت روزه دکتر جوئل فورمن

در رژیم لاغری سریع  هفت روزه دکتر جوئل فورمن، فرد در هر هفته حدود چهار و نیم کیلوگرم کاهش وزن دارد.

اساس بهترین رژیم لاغری سریع

 

بیایید تا باهم پایه های اساسی یک رژیم لاغری سریع درست و حسابی را بررسی کنیم

 

  • چربی ها دشمن درجه اول هستند. بدون شک چربیهای حیوانی و گیاهی بزرگترین دشمنان کسایی هستند که رژیم کاهش وزن را شروع کرده اند. با توجه به چربی موجود در گوشت یا ماهی اضافه بر چربی روغنی که در طبخ غذا استفاده میشه یا در سس ها، کره و خامه و نیز چربی که در پنیر و سوسیس یافت میشود برای دریافت بالاترین میزانهای کالری کافی هستند. بنابرین برای داشتن یک رژیم لاغری موثر و ثابت برای اینکه چربی های اضافی بدن خودمون رو کم کنیم و از بین ببریمشون نیاز هست که غذاهای چرب رو کاهش یا در کل حذف کنید.

 

  • چربی های حیوانی برای سیستم قلب و عروق یک خطر به حساب میایند. چربی های حیوانی دارای کلسترول و تری گلیسیریدها هستند. میزان مصرف چربی های حیوانی را باید کم کنیم وبه ویژه اگر احتمال خطر بیماری های قلبی و عروقی و یا سطح بالای کلسترول نیز وجود دارد.

 

  • کربوهیدرات های ساده دشمن دوم به حساب میایند. منظور از کربوهیدرات ساده میزان قند کمی که در حبوبات و غلات موجود هست، نمیباشد بلکه قند و شکری که روزانه مصرف میشوند و به سرعت جذب شده و باعث فعالیت پانکراس در جهت تولید مقدار زیادی انسولین شده که خود باعث افزایش اشتها و چربی های اطاف شکم میشود. قندهای ساده شیرین و خوشمزه هستند و بسیار هم در میان وعده ها و اسنکها مصرف میشوند اما باید یادمون باشه این مزه شیرین باعث میشود مقدار کالری زیادی که تولید میکنند را از یاد ببریم.

3 قانون طلایی برای تثبیت وزن بعد از رژیم

نسخه کامل مقاله 3 قانون طلایی برای تثبیت وزن بعد از رژیم را در سایت رژیم لاغری چاغری مطالعه کنید

مشکل اصلی خیلی از ما ها اینه که بعد از رژیم گرفتن و لاغر شدن، با رها کردن رژیم وزن بدن دوباره شروع به بالا رفتن میکنه و این بالا و پایین شدن وزن سال ها تکرار میشه. در اینجا به عنوان یک توصیه دوستانه میخوام بگم اگه احتمال میدین رژیم رو نمیتونین تا آخر حفط کنین و خصوصا اگه میدونین که به هر حال بعد از ول کردن رژیم قراره به وزن قبلی برگردین، خواهشا کلا رژیم رو بیخیال بشین. چرا که بدن شما هر دفعه با آب شدن چربی و دوباره چاق شدن استرس زیادی رو داره تحمل میکنه که این استرس حتی از چاق موندن هم ضررش بیشتره. بنابراین توصیه میکنم قبل از اینکه دنبال رژیم کاهش وزن سریع باشین، دنبال رژیم لاغری باشین که فکر به حال تثبیت وزن، بعد از رسیدن به وزن ایده آل میکنه.

 صبحانه رژیمی

شما باید صبحانه رو پادشاهی بخورین. یعنی متنوع و هوس انگیز و با انرژی بالا. یک شروع طوفانی و خوشمزه در اول روز به شما کمک میکنه تا برای مدت طولانی تری سیر بمونین. در حالت ایده آل بهتره که مقداری نون سبوس کامل به همراه تخم مرغ و مقداری پنیر میل کنین. و یا برای تنوع گاهی با استفاده از دستور زیر صبحانه ای کامل اما رژیمی تهیه کنید

bmi

ناهار رژیمی

کسی که وعده ی ناهار رو کامل میخوره و به خودش حسابی میرسه، تا شب دیگه گرسنه نمیشه و به سراغ تنقلات پرکالری و بی مصرف نمیره. یادتون باشه که ناهار کامل غذایی هست که حتما مقدار زیادی سبزیجات رنگی در کنار اسپاگتی، برنج قهوه ای و یا سیب زمینی باشه. شما با این ترکیب میتونین صدها نوع غذای خوشمزه درست کنین. فقط کافیه در کنار این ترکیب هفته ای 3-4 بار گوشت (مثل ماهی، مرغ، بوقلمون و …) هم اضافه کنین.

کاهش وزن سریع و سالم با رژیم گیاهخواری

مقالات و تحقیقات اخیر در مورد تاثیر انتخاب های غذایی مختلف و نسبت های مختلف گروه های غذایی نشان داده است که یک رژیم معمولی گیاهخواری به همراه مقداری لبنیات (خصوصا ماست) میتواند دو برابر نتیجه بهتری نسبت به سایر رژیم های محدود در کالری و عجیب غریب داشته باشد.

با کاهش وزن از طریق افزایش منابع گیاهی، علاوه بر آب شدن چربی ها، سطح قند خون شما هم تثبیت شده و سوخت ساز بدن شما بالا میرود. مساله ای که در این تحقیقات توجه بسیاری از متحصصین تغذیه و پزشکان را به خود جلب کرده است، تاثیر مثبت این سبک رژیم گیاهخواری بر بیماری های مزمنی مثل دیابت نوع 2 و سندروم متابولیک است.

سندرم متابولیک وضعیتی است که فرد را به سمت اضافه وزن، عدم تعادل قند خون، افزایش چربی خون و بهم ریختن کلسترول خون سوق میدهد.

چربی سوزی در رژیم گیاهخواری سریع تر انجام میشود:

قطعا در هر رژیم لاغری چربی سوزی اتفاق میفتد. اما مساله اصلی این است که این چربی سوزی با چه سرعتی و با تحمل چه سختی رخ دهد. شما میتوانید رژیم کم کالری با کالری 1500 در روز را انجام دهید و در نهایت لاغر شوید. اما به چه قیمتی؟

مشکل اصلی رژیم لاغری سریع این است که حتی اگر به وزن ایده آل هم برسید، در نهایت شما باید از آن رژیم خارج شوید و به رژیم معمولی خود برگردید. در این صورت وزن شما دوباره به حالت قبل برمیگردد. مگر اینکه به جای رژیم لاغری، به سراغ تغییر سبک زندگی بروید، تا از این طریق بتوانید سالم ترین و ماندگار ترین کاهش وزن را داشته باشید. در کل حتما شما هم قبول دارید (و البته تحقیقات هم این مساله را تایید میکند) که گیاهخواران اندامی متناسب تر و پروفایل خونی سالم تری دارند (کلسترول، تری گلیسرید، قند ناشتا و …). بنابراین من پیشنهاد میکنم که حداقل ماهی یک هفته رژیم گیاهخواری رو برای سم زدایی بدن و تنظیم متابولیسم امتحان کنید.

رژیم لاغری سریع

قدم اول برای کاهش وزن با رژیم گیاهخواری شروع یک رژیم 30 روزه ی گیاهخواری تحت نظر متخصص تغذیه است.

داستان رژیم دوکان

دکتر دوکان در کتاب رژیم لاغری دوکان داستان تولد رژیم دوکان رو تعریف کرده که ما تصمیم گرفتیم اون رو با شما دوستان هم به اشتراک بذاریم:

در آن زمان، تمام علمی که من از تغذیه و رژیم درمانی داشتم فقط چیزی بود که از استادهایم در طول دوره تحصیل شنیده بودم، که محدود میشد به توصیه ی رژیم های کم کالری و وعده های ذره بینی غذا که جلوی هر فرد چاقی میگذاشتی، میخندید و از سر میز بلند میشد. برای افراد خوش خوراک، جیره بندی غذا که لذت زندگی است و  کالری شماری بسیار مضحک به نظر میرسد.

از آنجایی که من هیچ مهارتی در زمینه کاهش وزن نداشتم، این خواسته او را رد کردم.

من به کتابخانه دانشکده پزشکی رفته بودم و در مورد ارزش های تغذیه ای گوشت و سایر پروتئین ها تحقیق کرده بودم.

وقتی که بیمارم بعد از 5 روز دوباره برگشت و دوباره 4 پوند دیگر کم گرده بود، من تغییراتی تو نوع پروتئین مصرفیش دادم و دوباره ازش خواستم پیش من برگرده.

وقتی بعد از گذشت 20 روز او 22 پوند کم کرد، من دوباره دستور آزمایش خون دادم که بازهم مثل اولی اطمینان بخش بود. حرکت بعدی من این بود که سایر گروههای پروتئین رو به رژیم اضافه کردم. با وجود اینکه همه چیز خوب پیش میرفت، برای برطرف کردن نگرانی که داشتم، از او خواستم که آب بیشتری بنوشد (3 لیتر در روز).

او پذیرفت که یک سری سبزیجات خاص را هم به رژیم اضافه کند، چراکه مدت زیادی بود که از رژیم او حذف شده بودند و این نگران کننده بود.

وقتی که او 5 روز بعد برگشت، حتی یک پوند هم کم نکرده بود و این مساله را بهانه کرد برای اینکه دوباره به رژیم گوشت خواری خودش برگردد. من به او اجازه دادم که به رژیم اولیه خود برگردد با این شرط که به صورت یک در میان هر 5 روز سبزیجات را هم اضافه کند، وگرنه دچار کمبود ویتامین می شود. بیارم این حرف را قبول نکرد اما در نهایت چون به علت کمبود فیبر دچار مشکل یبوست شده بود، توصیه من را انجام داد.

و این گونه بود که فاز اول رژیم دوکان و علاقه من به درمان چاقی متولد شد. بیمار من جهت درس و تخصص  من را کاملا تغییر داد. من تلاش کردم که رژیم را بهبود ببخشم و برنامه غذایی را خلق کردم که به نظر میرسد چه از لحاظ روانی و چه فیزیکی برای افراد دارای اضافه وزن و کاهش وزن سریع مناسب است.

اپلیکیشن لاغری

این برنامه مختص شماهایی است که همه چیز را امتحان کرده اید، برای کسانی که بارها وزنتان را کاهش دادید و برای آنهایی که به دنبال روشی هستند تا نه تنها لاغر شوند، بلکه بتوانند نتیجه زحمات خود را برای طولانی مدت حفظ کنند و با بدنی که دوست دارند و سزاوار آن هستند زندگی کنند.

بنابراین من نسخه جدید رژیم لاغری دوکان رو به همه بیمارانم که باعث شدند زندگی من در نقش یک پزشک معنای واقعی پیدا کند، و به ویژه به اولین بیمارم یعنی آن ناشر دارای اضافه وزن، تقدیم میکنم.

راهکارهای درمان یبوست در رژیم لاغری سریع

موثر ترین راهکارهای درمان یبوست در رژیم لاغری سریع

چرا در بیشتر رژیم عای لاغری سریع یبوست به سراغ ما می آید؟

شاید شما هم در طول برنامه ی رژیم لاغری خود دچار یبوست شده باشید و حتما میدانید که یبوست تا چه میتونه اذیت کننده و مشکل ساز باشه. بیاین با هم روراست باشیم، یبوست به ظاهر خیلی مشکل پیش پا افتاده و غیر خطرناکیه ولی همه ما میدونیم که میتونه حتی ذهن و روحیه و اخلاق ما رو تحت الشعاع قرار بده، چه برسه به مشکلات فیزیکی مثل کمر درد، بی اشتهایی، سردرد و افزایش سموم در بدن. مشکل یبوست میتونه علل مختلفی داشته باشه، اما امروز میخوایم در مورد یبوستناشی از رژیم های لاغری سریع و کاهش وزن صحبت کنیم. کابربران ما در اپلیکیشن لاغری دوکان و چاغری گاها با مشکل یبوست مواجه میشن و اظهار دارن که یبوست انگیزشون برای ادامه رژیم رو ازبین میبره. حقیقت اینه که بسیاری از استاپ های وزنی و مشکلات سلامتی که در حین رژیم لاغری به سراغ شما میاد ناشی از کارکرد نامناسب دستگاه گوارشه. زمانی که شما بسیاری از مواد غذایی رو حذف میکنین (مثل رژیم لاغری دوکان و چاغری) و یا کالری مصرفی روزانه رو به شدن محدود میکنین (رژیم های کالری شماری مثل رژیم لاغری دکتر کرمانی)، دستگاه گوارش به اصطلاح تنبل میشه و سرد میشه.

علل اصلی و کلی ابتلا به یبوست در رژیم های لاغری:

محدودیت چربی و روغن در رژیم

محدودیت شدید کالری

محدودیت فیبرها (مثل فاز اول رژیم لاغری دوکان و چاغری و سایر رژیم های لاغری پر پروتئین)

عدم فعالیت بدنی کافی

عدم مصرف آب کافی (توجه نکردن به این مساله که بدن ما در طول رژیم لاغری به آب بیشتری نیاز داره. اما چرا؟)

 

در اپلیکیشن لاغری دوکان و چاغری، مشکل یبوست خصوصا در فاز اول یا همون فاز حمله مشکل ساز میشه. اما ما در این مقاله تصمیم داریم راهکارهایی به شما پیشنهاد بدیم که بتونین به راحتی از سد یبوست بگذرین و رژیم خودتون رو ادامه بدین.

موثر ترین راهکارهای درمان یبوست در رژیم لاغری سریع:

برای درمان  یبوست در طول رژیم لاغری شما باید اول علت اصلی یبوست رو پیدا کنین. برای علت یابی یبوست میتونین از علت های شایع یبوست در رژیم لاغری که بالاتر اشاره کردیم استفاده کنین و یا با کارشناس تغذیه خودتون مشورت کنین. قدم بعدی مقابله با علت ایجاد یبوست و وارد کردن شوک به دستگاه گوارش از طرق زیره. شما میتونین هر کدوم از این پیشنهاد ها رو ۲ روز پیاپی امتحان کنین تا ببینین کدوم بیشتر روی شما جواب میده:

  • ترکیب یک قاشق غذاخوری سبوس جوی دوسر به همراه یک لیوان شیر گرم (صبح ناشتا نیم ساعت قبل از صبحانه)
  • ترکیبب دو قاشق غذاخوری خاک شیر در یک لیوان شیر سرد (صبح ناشتا نیم ساعت قبل از صبحانه)
  • ترکیب یک قاشق غذاخوری تخم شربتی در یک لیوان آب ولرم (صبح ناشتا نیم ساعت قبل از صبحانه)
  • افزایش زمان پیاده روی روزانه
  • افزایش آب مصرفی روزانه خصوصا صبح ناشتا
  • دو یا سه عدد انجیر خیس خورده (صبح ناشتا نیم ساعت قبل از صبحانه)
  • دو یا سه عدد آلوی خیس خورده (صبح ناشتا نیم ساعت قبل از صبحانه)
  • پودر انجیر از داروخانه تهیه کنین و طبق دستورش میل کنین
  • دو قاشق غذاخوری روغن زیتون (به جز فاز جمله و کاهش) (صبح ناشتا نیم ساعت قبل از صبحانه)
  • افزایش مصرف منابع فیبرهای مجاز در فاز حمله مثل پیاز

 

 

یادتون باشه که درمان یبوست در طول رزیم لاغری در الویت اول قرار داره و در طولانی مدت این یبوست میتونه متابولیسم بدن شما رو کاهش بده و سموم خون رو زیاد بکنه.

 

مراقب سلامتی خودتون باشین

ارادتمند

اپلیکیشن لاغری دوکان

کاهش وزن در یک هفته

کاهش وزن در یک هفته میتونه تا حدودی واقعیت داشته باشه ولی یادتون باشه که همون قدر که فشار و بار سنگین روی دوش بدن شما در این یک هفته میوفته، به همون اندازه لازمه که شما مراقب سلامت بدن خودتون هم باشین.

چند توصیه برای کاهش وزن سریع در یک هفته بدون رژیم کالری شماری و بدون گرسنگی:

توصیه شماره یک برای کاهش وزن در یک هفته: خوردن قبل از وعده های اصلی غذایی

خیلی اوقات ما به بهانه اینکه نزدیک وقت ناهار یا شامه اون قدر به خودمون گرسنگی میدیم که دیگه سر ناهار و شام با غذا خوردن خودکشی میکنیم. به همین دلیل یک اسنک سالم و خوشمزه قبل از وعده غذایی اصلی میتونه به جلوگیری از پرخوریکمک کنه. البته ما مثل خیلی های دیگه توصیه نمیکنیم حجم زیادی سالاد بخورین تا سیر بشین چون قطعا اینجوری شما سیر نمیشین، و اصولا هدف ما از پیشنهاد این تکنیک سیر شدن شما یا پر شدن معده نیست. بسته به سبک زندگی و نوع رژیمی که دنبال میکنین این اسنک میتونه متفاوت باشه. مثلا یک عدد سیب یا یک لیوان شیر و سبوس و یا یک کاسه ماست به همراهسبوس جوی دوسر میتونه خیلی کمک کننده باشه (توی پرانتز میخوام بگم که اگه توی رژیم دوکان یا چاغری هستین حتما میدونین که دو تا مورد آخر انتخاب های بهتری هستند). بهتره این اسنک ها 20 دقیقه قبل از ناهار یا شام خورد بشن و در کنارشون مایعات کافی مثل آب دتاکس هم فراموش نشه.

برای مطالعه ادامه مقاله ” کاهش وزن در یک هفته بدون گرسنگی ” به سایت مرجع رژیم لاغری چاغری (دوکان دایت ) مراجعه فرمایید

برای رژیم لاغری پایدار و بدون بازگشت توصیه ما به شما رژیم لاغری دوکان و اپلیکیشن چاغری برای آیفون و اندروید است