3 قانون طلایی برای تثبیت وزن بعد از رژیم

نسخه کامل مقاله 3 قانون طلایی برای تثبیت وزن بعد از رژیم را در سایت رژیم لاغری چاغری مطالعه کنید

مشکل اصلی خیلی از ما ها اینه که بعد از رژیم گرفتن و لاغر شدن، با رها کردن رژیم وزن بدن دوباره شروع به بالا رفتن میکنه و این بالا و پایین شدن وزن سال ها تکرار میشه. در اینجا به عنوان یک توصیه دوستانه میخوام بگم اگه احتمال میدین رژیم رو نمیتونین تا آخر حفط کنین و خصوصا اگه میدونین که به هر حال بعد از ول کردن رژیم قراره به وزن قبلی برگردین، خواهشا کلا رژیم رو بیخیال بشین. چرا که بدن شما هر دفعه با آب شدن چربی و دوباره چاق شدن استرس زیادی رو داره تحمل میکنه که این استرس حتی از چاق موندن هم ضررش بیشتره. بنابراین توصیه میکنم قبل از اینکه دنبال رژیم کاهش وزن سریع باشین، دنبال رژیم لاغری باشین که فکر به حال تثبیت وزن، بعد از رسیدن به وزن ایده آل میکنه.

 صبحانه رژیمی

شما باید صبحانه رو پادشاهی بخورین. یعنی متنوع و هوس انگیز و با انرژی بالا. یک شروع طوفانی و خوشمزه در اول روز به شما کمک میکنه تا برای مدت طولانی تری سیر بمونین. در حالت ایده آل بهتره که مقداری نون سبوس کامل به همراه تخم مرغ و مقداری پنیر میل کنین. و یا برای تنوع گاهی با استفاده از دستور زیر صبحانه ای کامل اما رژیمی تهیه کنید

bmi

ناهار رژیمی

کسی که وعده ی ناهار رو کامل میخوره و به خودش حسابی میرسه، تا شب دیگه گرسنه نمیشه و به سراغ تنقلات پرکالری و بی مصرف نمیره. یادتون باشه که ناهار کامل غذایی هست که حتما مقدار زیادی سبزیجات رنگی در کنار اسپاگتی، برنج قهوه ای و یا سیب زمینی باشه. شما با این ترکیب میتونین صدها نوع غذای خوشمزه درست کنین. فقط کافیه در کنار این ترکیب هفته ای 3-4 بار گوشت (مثل ماهی، مرغ، بوقلمون و …) هم اضافه کنین.

کاهش وزن سریع و سالم با رژیم گیاهخواری

مقالات و تحقیقات اخیر در مورد تاثیر انتخاب های غذایی مختلف و نسبت های مختلف گروه های غذایی نشان داده است که یک رژیم معمولی گیاهخواری به همراه مقداری لبنیات (خصوصا ماست) میتواند دو برابر نتیجه بهتری نسبت به سایر رژیم های محدود در کالری و عجیب غریب داشته باشد.

با کاهش وزن از طریق افزایش منابع گیاهی، علاوه بر آب شدن چربی ها، سطح قند خون شما هم تثبیت شده و سوخت ساز بدن شما بالا میرود. مساله ای که در این تحقیقات توجه بسیاری از متحصصین تغذیه و پزشکان را به خود جلب کرده است، تاثیر مثبت این سبک رژیم گیاهخواری بر بیماری های مزمنی مثل دیابت نوع 2 و سندروم متابولیک است.

سندرم متابولیک وضعیتی است که فرد را به سمت اضافه وزن، عدم تعادل قند خون، افزایش چربی خون و بهم ریختن کلسترول خون سوق میدهد.

چربی سوزی در رژیم گیاهخواری سریع تر انجام میشود:

قطعا در هر رژیم لاغری چربی سوزی اتفاق میفتد. اما مساله اصلی این است که این چربی سوزی با چه سرعتی و با تحمل چه سختی رخ دهد. شما میتوانید رژیم کم کالری با کالری 1500 در روز را انجام دهید و در نهایت لاغر شوید. اما به چه قیمتی؟

مشکل اصلی رژیم لاغری سریع این است که حتی اگر به وزن ایده آل هم برسید، در نهایت شما باید از آن رژیم خارج شوید و به رژیم معمولی خود برگردید. در این صورت وزن شما دوباره به حالت قبل برمیگردد. مگر اینکه به جای رژیم لاغری، به سراغ تغییر سبک زندگی بروید، تا از این طریق بتوانید سالم ترین و ماندگار ترین کاهش وزن را داشته باشید. در کل حتما شما هم قبول دارید (و البته تحقیقات هم این مساله را تایید میکند) که گیاهخواران اندامی متناسب تر و پروفایل خونی سالم تری دارند (کلسترول، تری گلیسرید، قند ناشتا و …). بنابراین من پیشنهاد میکنم که حداقل ماهی یک هفته رژیم گیاهخواری رو برای سم زدایی بدن و تنظیم متابولیسم امتحان کنید.

رژیم لاغری سریع

قدم اول برای کاهش وزن با رژیم گیاهخواری شروع یک رژیم 30 روزه ی گیاهخواری تحت نظر متخصص تغذیه است.