پایه رژیم لاغری سریع

  • چربی ها دشمن درجه اول هستند. بدون شک چربیهای حیوانی و گیاهی بزرگترین دشمنان کسایی هستند که رژیم کاهش وزن را شروع کرده اند. با توجه به چربی موجود در گوشت یا ماهی اضافه بر چربی روغنی که در طبخ غذا استفاده میشه یا در سس ها، کره و خامه و نیز چربی که در پنیر و سوسیس یافت میشود برای دریافت بالاترین میزانهای کالری کافی هستند. بنابرین برای داشتن یک رژیم لاغری موثر و ثابت برای اینکه چربی های اضافی بدن خودمون رو کم کنیم و از بین ببریمشون نیاز هست که غذاهای چرب رو کاهش یا در کل حذف کنید.
  • چربی های حیوانی برای سیستم قلب و عروق یک خطر به حساب میایند. چربی های حیوانی دارای کلسترول و تری گلیسیریدها هستند. میزان مصرف چربی های حیوانی را باید کم کنیم وبه ویژه اگر احتمال خطر بیماری های قلبی و عروقی و یا سطح بالای کلسترول نیز وجود دارد.
  • کربوهیدرات های ساده دشمن دوم به حساب میایند. منظور از کربوهیدرات ساده میزان قند کمی که در حبوبات و غلات موجود هست، نمیباشد بلکه قند و شکری که روزانه مصرف میشوند و به سرعت جذب شده و باعث فعالیت پانکراس در جهت تولید مقدار زیادی انسولین شده که خود باعث افزایش اشتها و چربی های اطاف شکم میشود. قندهای ساده شیرین و خوشمزه هستند و بسیار هم در میان وعده ها و اسنکها مصرف میشوند اما باید یادمون باشه این مزه شیرین باعث میشود مقدار کالری زیادی که تولید میکنند را از یاد ببریم.

ارزش کالری پروتئین متوسط است. 4 کالری به ازای هر گرم پروتئین.

اپلیکیشن لاغری سریع دوکان (چاغری) رو از اینجا دانلود کنید

لاغری سریع

کاهش وزن در یک هفته

کاهش وزن در یک هفته میتونه تا حدودی واقعیت داشته باشه ولی یادتون باشه که همون قدر که فشار و بار سنگین روی دوش بدن شما در این یک هفته میوفته، به همون اندازه لازمه که شما مراقب سلامت بدن خودتون هم باشین.

چند توصیه برای کاهش وزن سریع در یک هفته بدون رژیم کالری شماری و بدون گرسنگی:

توصیه شماره یک برای کاهش وزن در یک هفته: خوردن قبل از وعده های اصلی غذایی

خیلی اوقات ما به بهانه اینکه نزدیک وقت ناهار یا شامه اون قدر به خودمون گرسنگی میدیم که دیگه سر ناهار و شام با غذا خوردن خودکشی میکنیم. به همین دلیل یک اسنک سالم و خوشمزه قبل از وعده غذایی اصلی میتونه به جلوگیری از پرخوریکمک کنه. البته ما مثل خیلی های دیگه توصیه نمیکنیم حجم زیادی سالاد بخورین تا سیر بشین چون قطعا اینجوری شما سیر نمیشین، و اصولا هدف ما از پیشنهاد این تکنیک سیر شدن شما یا پر شدن معده نیست. بسته به سبک زندگی و نوع رژیمی که دنبال میکنین این اسنک میتونه متفاوت باشه. مثلا یک عدد سیب یا یک لیوان شیر و سبوس و یا یک کاسه ماست به همراهسبوس جوی دوسر میتونه خیلی کمک کننده باشه (توی پرانتز میخوام بگم که اگه توی رژیم دوکان یا چاغری هستین حتما میدونین که دو تا مورد آخر انتخاب های بهتری هستند). بهتره این اسنک ها 20 دقیقه قبل از ناهار یا شام خورد بشن و در کنارشون مایعات کافی مثل آب دتاکس هم فراموش نشه.

برای مطالعه ادامه مقاله ” کاهش وزن در یک هفته بدون گرسنگی ” به سایت مرجع رژیم لاغری چاغری (دوکان دایت ) مراجعه فرمایید

برای رژیم لاغری پایدار و بدون بازگشت توصیه ما به شما رژیم لاغری دوکان و اپلیکیشن چاغری برای آیفون و اندروید است